11 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Pria dan Wanita

LajuSehat.comManfaat Pisang untuk Kesehatan Pria dan Wanita. Pisang merupakan makaan yang sangat sehat dan lezat. Pisang mengandung beberapa nutrisi penting dan memberikan manfaat untuk pencernaan, kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan.

Selain sangat bergizi, buah pisang juga merupakan makanan ringan yang sangat nyaman. Pada artikel kali ini kami akan mengulas mengenai ragam manfaat pisang untuk kesehatan baik pria dan wanita.

Manfaat Pisang untuk Kesehatan

Manfaat buah Pisang

Berikut 11 manfaat pisang untuk kesehatan pria dan wanita berdasarkan ilmu sains yang sudah terbukti.

1. Pisang Mengandung Banyak Nutrisi Penting

Pisang adalah salah satu paling populer di dunia buah. Berasal dari Asia Tenggara, pisang sekarang telah tumbuh di banyak bagian dunia.Pisang sendiri memiliki variasi warna, ukuran dan bentuk berbeda.

Pisang mengandung cukup banyak serat, serta beberapa antioksidan. Satu pisang ukuran sedang (118 gram) dapat mengandung:

  • Kalium: 9% dari RDI
  • Vitamin B6: 33% of the RDI
  • Vitamin C: 11% of the RDI
  • Magnesium: 8% dari RDI
  • Tembaga: 10% dari RDI
  • Mangan: 14% dari RDI
  • Karbohidrat bersih: 24 gram
  • Serat: 3,1 gram
  • Protein: 1,3 gram
  • Lemak: 0,4 gram

Setiap pisang hanya memiliki sekitar 105 kalori dan hampir secara eksklusif terdiri dari air dan karbohidrat. Pisang mengandung sangat sedikit protein dan hampir tidak mengandung lemak.

Karbohidrat dalam pisang mentah dan hijau sebagian besar terdiri dari pati dan pati resisten, tetapi saat pisang sudah matang, pati berubah menjadi gula (glukosa, fruktosa dan sukrosa).

2. Pisang Mengandung Nutrisi yang rendah Kadar Gula Darah

Pisang kaya akan pektin, sejenis serat yang memberi daging bentuk strukturalnya yang kenyal. Pisang mentah mengandung pati resisten, yang bertindak seperti serat larut dan lolos dari pencernaan. Baik pektin dan pati resisten dapat memoderasi kadar gula darah setelah makan dan mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pengosongan perut.

Baca juga:  Manfaat kopi untuk kesehatan serta dunia kecantikan

Selain itu, pisang juga mendapat peringkat rendah hingga sedang pada indeks glikemik (GI), yang merupakan ukuran dari 0–100 seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Nilai GI pisang mentah sekitar 30, sedangkan pisang matang peringkat sekitar 60. Nilai GI rata-rata semua pisang adalah 51.

Ini berarti pisang seharusnya tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah naik pada orang sehat. Namun, ini mungkin tidak berlaku untuk penderita diabetes tipe 2, yang mungkin harus menghindari memakan banyak pisang yang matang dan perlu rutin memantau gula darahnya dengan hati-hati.

3. Pisang Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Serat makanan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk perbaikan pencernaan. Pisang berukuran sedang memiliki sekitar 3 gram serat, menjadikan pisang sumber serat yang cukup baik.

Pisang mengandung 2 jenis serat utama, yakni:

  • Pektin: Menurun saat pisang matang.
  • Pati resisten: Ditemukan pada pisang mentah.

Pati resisten lolos dari pencernaan dan berakhir di usus besar kamu, di mana ia menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Selain itu, beberapa penelitian tabung percobaan mengusulkan bahwa pektin dapat membantu melindungi terhadap usus besar dari kanker.

4. Pisang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Tidak ada penelitian yang secara langsung menguji efek pisang terhadap penurunan berat badan. Namun, pisang memang memiliki beberapa atribut yang membuatnya menjadi makanan yang ramah penurunan berat badan. Sebagai permulaan, pisang memiliki kalori yang relatif sedikit. Pisang rata-rata memiliki lebih dari 100 kalori, namun juga sangat bergizi dan mengenyangkan.

Makan lebih banyak serat dari sayuran dan buah-buahan seperti pisang berulang kali dikaitkan dengan penurunan berat badan. Selain itu, pisang mentah dikemas dengan pati resisten, sehingga cenderung sangat mengenyangkan dan dapat mengurangi nafsu makan.

5. Pisang dapat Melindungi Kesehatan Jantung

Kalium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan jantung, terutama pengontrol tekanan darah. Meskipun penting, hanya sedikit orang yang mendapatkan cukup kalium dalam makanan mereka. Pisang adalah sumber makanan kalium yang bagus. Karena satu pisang ukuran sedang (118 gram) mengandung 9% RDI.

Baca juga:  12 Manfaat Kopi bagi Kesehatan Tubuh, Berdasarkan Sains

Diet kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan orang yang makan banyak kalium memiliki risiko penyakit jantung hingga 27% lebih rendah. Selain itu, pisang mengandung dalam jumlah magnesium yang cukup, yang juga penting untuk kesehatan jantung.

6. Pisang Mengandung Antioksidan yang Kuat

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber antioksidan makanan yang sangat baik, tidak terkecuali pisang. Pisang mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, termasuk dopamin dan katekin. Ini antioksidan terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan penyakit degeneratif.

Namun, sering terjadi kesalahpahaman bahwa dopamin dari pisang bertindak sebagai bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman di otak. Pada kenyataannya, dopamin dari pisang tidak melewati sawar darah otak. Ini hanya bertindak sebagai antioksidan kuat alih-alih mengubah hormon atau suasana hati.

7. Pisang Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Kenyang

Pati resisten adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan ditemukan dalam pisang mentah dan makanan lainnya, yang berfungsi seperti serat larut dalam tubuh. Sebagai aturan praktis, kamu dapat memperkirakan bahwa semakin hijau pisang, semakin tinggi kandungan pati resistennya.

Di sisi lain, pisang kuning dan matang mengandung jumlah pati resisten dan serat total yang lebih rendah, tetapi jumlah proporsional lebih tinggi serat larut yang. Baik pektin dan pati resisten menawarkan efek pengurang nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

8. Pisang Mentah dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Resistensi insulin merupakan faktor risiko utama untuk banyak penyakit paling serius di dunia, termasuk diabetes tipe 2. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa 15-30 gram pati resisten per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 33-50% dalam waktu 4 minggu.

Pisang mentah adalah sumber pati resisten yang bagus. Oleh karena itu, pisang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, alasan efek ini tidak dipahami dengan baik dan tidak semua penelitian setuju tentang masalah tersebut.

9. Pisang dapat Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Kalium penting untuk mengontrol tekanan darah dan fungsi ginjal yang sehat. Sebagai sumber makanan kalium yang baik, pisang mungkin sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal. Satu studi selama 13 tahun pada wanita menentukan bahwa mereka yang makan pisang 2-3 kali per minggu 33% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit ginjal.

Baca juga:  8 Manfaat Bangun Pagi Untuk Kesehatan dan Pembentukan Karakter

Penelitian lain mencatat bahwa mereka yang makan pisang 4-6 kali seminggu hampir 50% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit ginjal dibandingkan mereka yang tidak makan buah ini. Jadi, Makanlah pisang beberapa kali seminggu agar dapat mengurangi risiko penyakit ginjal hingga 50%.

10. Pisang Memiliki Manfaat untuk Olahraga

Pisang sering disebut sebagai makanan yang sempurna bagi para atlit terutama karena kandungan mineralnya dan karbohidratnya yang mudah dicerna. Makan pisang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri otot terkait olahraga, yang memengaruhi hingga 95% populasi umum.

Penyebab kram sebagian besar tidak diketahui, tetapi teori populer menyalahkan campuran dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Namun, penelitian memberikan temuan beragam tentang pisang dan kram otot.

Sementara beberapa penelitian menganggapnya bermanfaat, yang lain tidak menemukan efek. Meskipun demikian, pisang memang memberikan nutrisi yang sangat baik sebelum, selama dan setelah latihan olahraga.

11. Pisang dapat Ditambahkan ke Diet Anda

Pisang tidak hanya sangat menyehatkan, pisang juga merupakan salah satu makanan ringan yang enak. Pisang menjadi tambahan yang bagus untuk yogurt, sereal, dan smoothie. Kamu bahkan bisa menggunakannya sebagai pengganti gula dalam kue dan masakan.

Selain itu, pisang jarang mengandung pestisida atau polutan karena kulit pelindungnya yang tebal. Pisang sangat mudah untuk dimakan atau dibawa kemanapun. Kamu hanya perlu mengupas dan kemudian dimakan. Tidak ada yang lebih mudah dari itu.

Kesimpulan Manfaat Pisang

Pisang adalah buah populer yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Di antaranya, dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan jantung karena kandungan serat dan antioksidannya.

Buah pisang bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, karena relatif rendah kalori dan padat nutrisi. Pisang matang adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis. Terlebih lagi, pisang kuning dan pisang hijau dapat membuat kamu tetap sehat dan merasa kenyang.

Nah, sekian artikel kami kali ini mengenai Manfaat Pisang untuk Kesehatan Pria dan Wanita. Semoga dapat menambah wawasan kamu terhadap ragam manfaat yang terdapat dalam buah pisang untuk kesehatan kamu.

Salam sehat, Sampai jumpa…

Sumber referensi:
http://www.sciencedirect.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://ndb.nal.usda.gov/

Share